वर्ल्ड हार्ट डे 2021: 5 बेस्ट हार्ट-हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपीज आपको जरूर ट्राई करनी चाहिए


हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस के रूप में मनाया जाता है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (सीवीडी) और अन्य हृदय रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन की एक पहल। यह वैश्विक अभियान मूल रूप से सितंबर 2000 में हुआ था और तब से दुनिया भर के लोगों को अपने दिल की देखभाल करने की याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठाए गए हैं। एक हृदय-स्वस्थ आहार अंततः एक स्वस्थ जीवन की ओर ले जाएगा, और स्वस्थ जीवन जीने के लिए हृदय की देखभाल करना आवश्यक है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हैं या आप कितने ऐप लॉग इन करते हैं, अगर आप सही नहीं खा रहे हैं, तो आपके सभी प्रयास बेकार होने जा रहे हैं। जबकि नियमित कसरत जरूरी है, हर दिन एक पौष्टिक नाश्ता खाने से स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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हर साल की तरह, इस साल भी विश्व हृदय दिवस 2021 आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ आहार का नेतृत्व करने के लिए प्रोत्साहित करता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचा सकते हैं। यहां हम आपके लिए 5 नाश्ते के व्यंजनों की एक सूची लेकर आए हैं जो आपको अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। उनके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

विश्व हृदय दिवस 2021: यहां 5 सर्वश्रेष्ठ हृदय-स्वस्थ नाश्ता व्यंजन हैं जिन्हें आपको अवश्य आजमाना चाहिए:

1. लो कैलोरी ओट्स इडली

जई पृथ्वी पर स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है। वे अपने दिल के स्वस्थ पोषण के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, वे घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो बदले में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यहां हम आपके लिए लाए हैं एक सुपर लाइट और हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी। कम कैलोरी, कम कार्ब्स और पोषक तत्वों से भरपूर, ये ओट्स इडली हल्की और फूली हुई हैं। व्यंजन के लिए यहां क्लिक करें।

2. साबुत अनाज की रोटी पर एवोकैडो टोस्ट

एवोकैडो में कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो इसे हमारे आहार में अवश्य शामिल करते हैं। इस टोस्ट को बनाने के लिए, कुछ एवोकाडो को स्लाइस करें, इसे मैश करें और इसे टोस्टेड होल ग्रेन ब्रेड के टुकड़े पर रखें। इसे तिल, हरी प्याज, चेरी टमाटर से गार्निश करें और वहां आपका पौष्टिक नाश्ता तैयार हो जाता है।

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3. पालक और अंडे का आमलेट

पालक हमारे पास सबसे अधिक पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक है। यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और ल्यूटिन का एक बड़ा स्रोत है जो धमनियों की दीवारों को मोटा करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है। अंडे की सफेदी से एक आमलेट बनाएं, पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां डालें और नए, रोमांचक हरे रंग का आनंद लें।

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4. एप्पल चिया सीड्स स्मूदी

न्यूट्रिशनिस्ट मेहर के अनुसार, चिया सीड्स को साबुत या पिसे हुए रूप में खाया जा सकता है। इसे स्मूदी, जूस या सूप में मिश्रित किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें किस रूप में खाते हैं, चिया बीज अपने पोषण गुणों को नहीं खोते हैं। इसके अलावा, सेब के साथ चिया के बीज एलडीएल (अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं और हृदय में धमनियों के सख्त होने के जोखिम को कम करते हैं, जिससे आपके शरीर को बाकी दिनों के लिए पोषण देने वाली स्वादिष्ट स्मूदी बनती है। यहाँ है विधि।

सेब की स्मूदी

5. बादाम और क्रैनबेरी पोहा

पबमेड सेंट्रल के अनुसार, जामुन एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाते हैं जो हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं। यह क्रैनबेरी इन्फ्यूज्ड पोहा एक हल्का और तृप्त करने वाला व्यंजन है। यहां न केवल क्रैनबेरी, बल्कि नारियल और बादाम के गुणों से भरपूर एक आसान पोहा रेसिपी है जिसे आप घर पर आसानी से दिल को स्वस्थ रखने वाले नाश्ते के लिए तैयार कर सकते हैं!

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तो, घर पर इन आसान, झटपट और दिल को स्वस्थ रखने वाले व्यंजनों को आजमाएं और हमें बताएं कि आपको कौन सी रेसिपी पसंद आई।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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